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如果您忘记了与 Apple ID 关联的手机号，并且无法通过短信验证码登录，您可以尝试以下步骤来找回或更改您的手机号码。
1、通过 Apple 官方客服咨询：可以在Apple官网找到客服联系方式，如电话、邮件等，向客服人员说明您的情况，他们可能会要求您提供相关的身份验证信息，以确认您是合法的账户持有人。
2、通过“忘记Apple ID或密码”页面操作：可以在Apple官网的“忘记Apple ID或密码”页面，选择“重置电话号码”选项来更改或找回与您的Apple ID关联的手机号，在此过程中，可能需要您回答一些安全问题或提供一些身份验证信息。
3、使用iTunes或iCloud恢复账号：如果您之前已经在设备上使用iTunes或iCloud备份过数据，可以尝试使用这些备份文件恢复您的账号信息，在此过程中，可能需要您提供与账号关联的一些信息，如姓名、邮箱地址等。
在进行任何操作之前，请确保您已经提供了准确的身份验证信息，并且确认您提供的所有信息都是真实的，如果您无法通过以上方法找回或更改您的手机号码，建议您寻求专业的技术帮助或咨询专业人士的意见。